FRUTAS QUE EMAGRECEM E SUAS CALORIAS

Frutas é um ótimo assunto para o verão, e sempre aprendemos mais sobre elas.

Uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico.

As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividade física regular. Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.

1. MORANGO

Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1/4 de xícara de morango fresco inteiro.

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso. Também são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.

2. MAÇÃ

Calorias em 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1 unidade média de 110 g.

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, o consumo regular de maçã pode ajudar a diminuir o risco da pessoa ter doenças cardíacas, câncer e asma.

A maçã assada com canela ou com cravo da índia contém poucas calorias e é uma sobremesa deliciosa e nutritiva. Conheça todos os benefícios da maçã.

3. PÊRA 

Calorias em 100 gramas: cerca de 53 calorias e 3 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1/2 unidade ou 110 gramas.

A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

4. KIWI

Calorias em 100 g: 51 calorias e 2,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 unidade média ou 100 gramas.

Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.

5. MAMÃO

Calorias em 100 g: 45 calorias e 1,8 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de mamão cortada em cubos ou 220 gramas

Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

6. LIMÃO 

Calorias em 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibras.

É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

O limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Saiba como o limão pode ajudar a emagrecer.

7. TANGERINA

Calorias em 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.

A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia. Conheça os benefícios da tangerina para a saúde.

8. MIRTILO OU TAMBÉM CHAMADA DE BLUEBERRY 

Calorias em 100 g: 57 calorias e 2,4 gramas de fibras.

Porção recomendada: 3/4 de xícara.

Os mirtilos são uma fruta que possuem diversos benefícios para a saúde, pois não só possuem baixa quantidade de calorias mas também possuem grande concentração de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL. Além disso, é rica em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.

9. MELÃO 

Calorias em 100 g: 29 calorias e 0,9 g de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de melão em cubos.

O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. 
Além disso, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.

10. PITAYA 

Calorias em 100 g: 50 calorias e 3 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 unidade média.

A pitaya é uma fruta com poucas calorias, rica em antioxidantes, como as betalaínas e flavonoides, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.


FONTES:
TUA SAÚDE 
SABER HORTIFRUTI 

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ASMA E DOENÇAS RESPIRATÓRIAS

A asma é uma doença crônica, mas é possível viver sem crises. 
Ter sintomas ou impor limitações no dia a dia é sinal de que o controle precisa ser ajustado.

Na asma, substâncias estranhas provocam uma reação excessiva do organismo.
Uma recomendação fundamental: Quem tem asma não deve fumar.

As principais doenças respiratórias são muito frequentes e podem confundir devido ao sintomas semelhantes. 

Nesta pesquisa estaremos focando sobre  a ASMA, e breve  adicionaremos sobre:
Os principais sintomas da rinite, sinusite, faringite, laringite e bronquite.

A asma é uma doença inflamatória crônica que precisa de tratamento contínuo. 

Crises podem ser assustadoras, mas elas podem ser prevenidas com mudanças no dia a dia e medicamentos. 

O médico pneumologista Oliver Nascimento esclarece as principais dúvidas. 

Caracterizada pelo fechamento reversível dos brônquios (tubos que ligam a garganta aos pulmões, por onde passa o ar). 
Como consequência, o paciente apresenta chiado, falta de ar, tosse seca e aperto no peito.

É bastante comum a confusão entre asma e bronquite. 
Diferentemente da asma, a bronquite caracteriza-se predominantemente por tosse e catarro. 
Ela é aguda quando dura menos do que três semanas e, frequentemente, aparece após os resfriados. 
Se durar meses, torna-se crônica e geralmente é diagnosticada em fumantes de longa duração.

Embora o asmático possa apresentar tosse, as crises de chiado e falta de ar são predominantes. 
A afirmação de que a bronquite é mais leve e não se transforma em asma não é verdadeira. 
Assim como são incorretas definições usuais como bronquite asmática ou asmatiforme ou bronquite alérgica.

A grande maioria das crises de asma é precipitada por infecções de vias respiratórias altas (gripe ou resfriado). 

Entretanto, algumas crises podem ser desencadeadas por substâncias alérgicas (poeira, pelos ou saliva de animais, grama, mofo) ou irritantes (poluição, fumaça de cigarro ou lareiras, cheiros fortes). 

Menos frequentemente, elas também podem aparecer durante exercícios físicos ou após estresse emocional.

AVALIAÇÃO
Após avaliação do histórico do paciente e realização de exames clínicos cuidadosos, o médico poderá solicitar prova de função pulmonar (prova do sopro), radiografia de tórax e seios da face e exames de sangue. 

Em casos mais graves, poderão ainda ser solicitados tomografia computadorizada de tórax, pHmetria esofágica, eletrocardiograma e ecocardiograma.

O objetivo do tratamento da asma não é a cura da doença, mas seu controle para que o indivíduo possa levar uma vida normal. 

Isso significa manter a função pulmonar estável, realizar atividades diárias e exercícios físicos sem limitações, além de diminuir a frequência e a intensidade das crises agudas.

Para atingir esse objetivo, é necessário que o paciente entenda a sua doença, consiga identificar e evitar os fatores desencadeadores, monitore frequentemente os seus sintomas e sua função pulmonar e use adequadamente as medicações prescritas.

As medicações variam de acordo com o tipo e a gravidade da asma, por isso o tratamento é individual e varia ao longo do tempo. 

Os medicamentos são divididos em duas classes: os de alívio imediato (broncodilatadores de ação curta) e os de manutenção (broncodilatadores de ação prolongada, corticoesteroides inalatórios, antagonistas de leucotrienos, xantinas e corticoesteroides sistêmicos).

COMO RECONHECER UM POSSÍVEL CASO DE ASMA?
A asma é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas e muito frequente no Brasil — atinge cerca de 20 milhões de pessoas. 
Os sintomas são, geralmente, recorrentes e se apresentam em forma de crises.

QUAL A PRINCIPAL CARACTERÍSTICA DA DOENÇA?
Seus sintomas surgem em crises que envolvem falta de ar, chiado e tosse. Geralmente, essas crises são desencadeadas por alguns fatores. 

Em quadros mais graves, esses sintomas são mais contínuos, levando à incapacidade no dia a dia.

O QUE PODE DESENCADEAR UMA CRISE?
Os fatores são vários e variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são poeira doméstica (pó em estantes, carpetes, cortinas), pelos de animais domésticos (principalmente cachorros e gatos), exposição a mofo e cheiros fortes (produtos de limpeza e perfumes).

É POSSÍVEL PREVENIR UMA CRISE?
Sim, é possível. O principal é descobrir o que desencadeia essa crise. 
Ao procurar uma consulta com o médico, ele identificará, junto com o quadro clínico, quais os fatores para que você possa evitá-los. 
Além disso, é importante seguir o tratamento com medicação (via inalatória ou bombinha).

TODO PACIENTE PRECISA USAR BOMBINHA?
Sim, mas de formas diferentes, pois o tratamento da asma deve ser individualizado. 
As pessoas que têm sintomas esporádicos utilizarão medicação de alívio, à base de broncodilatadores. 
Porém, aqueles que apresentarem sintomas mais persistentes devem utilizar medicamento inalatório diariamente. 

COMO É TRANSMITIDA A ASMA?
A asma é uma doença alérgica e portanto não é transmitida por nenhum ser vivo, seja vírus, bactéria ou gato. 
Mas, como a alergia é disparada por um fator externo, o pelo do gato ou mesmo de outros animais pode ser irritante. 

Ao respirar, o asmático inala microfibrilas que fazem parte do pelo.

QUAL EXAME É FEITO PARA SABER SE TEM ASMA?
O exame de espirometria é pedido para avaliar o funcionamento dos pulmões de um paciente e identificar possíveis doenças, como asma, DPOC e alergias respiratórias. 
Os sintomas que podem levar um médico a pedir a espirometria são: Tosse com ou sem produção de escarro (muco) Falta de ar.

É VERDADE QUE BOMBINHA VICIA?
Não, ela não vicia. Os medicamentos de via inalatória que tratam a asma são de dois tipos: 
um de alívio, que promove a vasodilatação dos brônquios, e outro de manutenção, que utiliza o corticoide inalatório para diminuir a inflamação das vias aéreas.

O mito surgiu porque quando os sintomas aparecem com frequência, o paciente utiliza mais o medicamento de alívio.
Porém, há casos em que ele se torna insuficiente e deixa de fornecer uma resposta adequada.

A DOENÇA ESTÁ RELACIONADA A OUTROS PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS?
Sim, está associada tanto a outros problemas respiratórios como a outras doenças. 
A mais frequentemente associada é a rinite alérgica, presente em 80% dos pacientes com asma. Também pode estar associada ao refluxo gastroesofágico e à obesidade, por exemplo. 

CASOS MUITO COMUNS

Casos por ano: mais de 2 milhões (Brasil)
O tratamento é feito com auxílio médico
Requer um diagnóstico médico
Frequentemente requer exames laboratoriais ou de imagem
Crônico: pode durar anos ou a vida inteira
A asma pode ser leve ou interferir nas atividades diárias.
Em alguns casos, pode levar a um ataque com risco de vida. 

A asma pode causar dificuldade para respirar, dor no peito, tosse e respiração ofegante. Às vezes, os sintomas podem aparecer repentinamente.
A asma geralmente pode ser controlada com inaladores de resgate, que tratam os sintomas, e inaladores de controle (esteroides), que os previnem. Os casos graves podem exigir inaladores de ação prolongada que mantêm as vias aéreas abertas, bem como esteroides orais.

Consulte um médico para receber orientação.

 INFOGRÁFICO

FONTES: 
DRAUZIO VARELLA
GRUPO DSP
HOSPITAL SIRIO LIBANES
REDE VIDA 
HOSPITAL ISRAELITA A. EINSTEIN

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GUIA COMPLETO SOBRE AMAMENTAÇÃO 

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DOENÇAS CARDÍACAS 

Conhecimento é poder!!

O Brasil é um dos 10 países do mundo com maior índice de mortes decorrentes de doenças cardiovasculares.
No entanto, a maioria das causas dessas doenças podem ser evitadas com mudanças simples nos hábitos do seu dia dia.

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TENHO CÂNCER, E AGORA?

Conhecimento é poder!!

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase todas as famílias do mundo são afetadas pelo câncer de alguma maneira. 
A cada ano, há registro de cerca de 14 milhões de novos casos no mundo.
Apesar de ser cada vez mais comum, o diagnóstico da doença ainda é um tabu. 
Sabemos que o momento é difícil, mas acreditamos que a informação é a melhor forma de se cuidar e de buscar o tratamento correto. 

Neste material você vai poder:

» Entender a doença
» O que é o câncer? 
» Como o tumor se forma? 
» O que pode causar o câncer? 
» Tem cura?

Conhecer os principais tratamentos
Radioterapia, quimioterapia, cirurgia para remoção, hormonioterapia e transplante de células-tronco.  

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TUDO SOBRE O CÂNCER DE PRÓSTATA

Aproximadamente 1 homem em cada 9 tem a doença em algum momento da vida. Desvie-se do preconceito e saiba como se prevenir contra o câncer de próstata.

Conhecimento é poder!!

Os números são, no mínimos, preocupantes. 

Estamos falando das estatísticas sobre o câncer de próstata.

Aproximadamente 1 homem em cada 9 tem a doença em algum momento da vida. 

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a estimativa é que somente ao longo de 2018 e 2019, sejam diagnosticados 68.220 novos casos no Brasil.

A incidência do câncer de próstata é mais comum entre os homens mais velhos, sendo que em cada 10 casos diagnosticados, 6 atingem pacientes com mais de 65 anos de idade. É raro, mas não impossível, ocorrer antes dos 40 anos.

Tire suas dúvidas!

» O que é o câncer de próstata? 
» Como o tumor se forma? 
» O que pode causar o câncer? 
» Tem cura? 
» Como se prevenir?
» Conheça os principais tratamentos!

Radioterapia, quimioterapia, cirurgia para remoção, hormonioterapia,...
Conheça os principais tratamentos e como é o dia a dia do homem com câncer de próstata.

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Neste material você vai poder saber tudo sobre o assunto. 

TUDO SOBRE O CÂNCER DE MAMA

O câncer de mama é o que causa mais morte entre as mulheres. Para se prevenir, conheça os principais sinais e sintomas da doença, suas principais formas de tratamento e como evitá-lo em sua vida.

O câncer de mama é o segundo tipo de câncer mais comum entre as mulheres e, tanto no mundo, quanto no Brasil, também o que causa mais mortes entre as mulheres. Acreditamos na informação como melhor forma para se prevenir.

Neste material, saiba mais sobre o assunto e sobre como combater o CÂNCER DE MAMA na sua vida.

» O que é o câncer de mama?

» O Câncer de Mama se apresenta em vários estágios. Vamos conhecê-los?

» Quais são os principais sintomas?

» Os principais sintomas do câncer de mama são as alterações nas mamas. Confira como acontecem!

»  Como escolher o tratamento?

» Radioterapia, quimioterapia ou cirurgia para remoção?

» Como prevenir o câncer de mama?

» Vamos aprender a realizar o autoexame nos seios?

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Neste material você vai poder saber tudo sobre o assunto.

TUDO SOBRE O CÂNCER DE PELE 

Saiba como se proteger do câncer mais frequente no Brasil.

Conheça as principais causas, sintomas e como funciona o tratamento para o câncer de pele.

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Neste material você vai poder saber tudo sobre o assunto.

EXAMES QUE TODO HOMEM DEVE FAZER

Conhecimento é poder!!

Os homens vivem, em média, 7 anos a menos do que as mulheres, segundo o Ministério da Saúde. 

Ajude a mudar esse cenário: informe-se sobre os principais exames que todo homem deve fazer por faixa etária para cuidar da saúde.

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EXAMES QUE TODA MULHER DEVE FAZER POR FAIXA ETÁRIA

Conhecimento é poder!!

Melhor é prevenir: conheça os exames que toda mulher deve realizar por faixa etária para cuidar sempre da sua saúde.

Mulheres cuidam mais da sua saúde?

- Acreditamos que sim.

E para ajudá-la ainda mais nesses cuidados, separamos os exames mais indicados para serem realizados por faixa etária.

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FONTE: IMEB

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CHECK UP
8 SINAIS DE QUE VOCÊ PRECISA REALIZAR UM CHECK UP
Você sabia que a sua aparência pode revelar irregularidades com a sua saúde?

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DOR NO JOELHO
A dor no joelho pode ser causada por inúmeras causas. Veja a seguir...
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GENÉTICA
Tudo começa por aqui, o início da vida, das gerações e suas influências.

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DOR - EXPERIÊNCIA OU SENSAÇÃO?
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ARTROSE TEM CURA

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CHECK UP

8 SINAIS DE QUE VOCÊ PRECISA REALIZAR UM CHECK UP

Você sabia que a sua aparência pode revelar irregularidades com a sua saúde?

Rugas profundas, inchaço nos pés, pintas e manchas na pele, alteração nas mamas, perda rápida de peso, visão embaçada e urina com coloração diferente, são alguns sinais para os quais você deve se atentar. 

Acompanhe o artigo para entender melhor cada um desses indicativos, e o que eles podem revelar.

PERDA OU GANHO DE PESO DE FORMA REPENTINA

Perder peso rapidamente, sem ter feito dieta ou praticado exercícios físicos intensos, ou o  contrário, são situações incomuns e que merecem uma investigação junto ao médico, pois podem indicar problemas intestinais, diabetes, depressão, doenças causadas por vermes, câncer, distúrbios da tireoide (hipertireoidismo e hipotireoidismo), dentre outros.

Saiba como investigar o hipertireoidismo neste artigo: Distúrbios de tireoide em mulheres: como identificá-los

Quando essas variações vierem acompanhadas de outros sintomas, como fraqueza, tonturas, tremores ou alterações na frequência dos batimentos cardíacos, o quadro deve ser avaliado imediatamente por um médico.

VISÃO EMBAÇADA

A visão embaçada ou turva pode ser sinal de diversas doenças ou condições, desde miopia e enxaqueca, até pressão baixa, hipertensão, catarata, glaucoma, diabetes e até um possível tumor cerebral.

Uma maneira que auxilia a identificar a causa da visão embaçada, é verificar se ela vem acompanhada de outros sintomas. Por exemplo: visão embaçada acompanha de eventuais náuseas e vômitos, podem indicar um ataque súbito de glaucoma, hipoglicemia, pressão baixa e até algumas doenças cardiovasculares, como o AVC e infarto do miocárdio.

Entretanto, a melhor forma de identificar e tratar a causa da visão embaçada é consultando-se com um médico oftalmologista. Dessa forma, ele poderá realizar exames específicos no globo ocular e investigar o histórico clínico e sintomas.

DIFICULDADES PARA URINAR OU ALTERAÇÃO NA URINA

Um outro bom sinal que pode indicar a realização de um Check-Up é analisar o aspecto da urina. Normalmente, a urina deve ter um tom amarelo claro, sem estar densa ou com resíduos.

Se você notar um odor, coloração diferente, ou alteração na frequência ou quantidade de urina de forma persistente, atente-se. Existem diversas doenças e condições que são “denunciadas” pela urina. É o caso de infecção urinária, desidratação, doenças no fígado e ductos biliares, pedra nos rins e até câncer de bexiga.

RUGAS 

As rugas são linhas marcadas que surgem no corpo com o passar do tempo, principalmente na testa, próximas aos olhos, e abaixo da boca ou do nariz. Geralmente é um problema comum, causado pelo envelhecimento e pelo constante movimento dos músculos que compõem a face.

Entretanto, existem alguns fatores que podem piorar ou acelerar o surgimento das rugas, como: fumar, expor-se ao sol por longos períodos e sem o protetor solar, e expor-se excessivamente à fumaça.

Além disso, estudos têm observado que as rugas, dependendo da quantidade e profundidade com que são percebidas na pele, podem ser um sinal de osteoporose. A razão disso é que as rugas e os ossos são constituídos pela mesma proteína — o colágeno —, que diminui a sua produção com a idade.

Lembre-se: a osteoporose é uma doença séria dos ossos, e que atinge principalmente as mulheres após a menopausa. Saiba como prevenir-se neste artigo: Densitometria óssea: vantagens do exame para a saúde da mulher

PÉS INCHADOS 

Pés inchados é um problema geralmente comum, causado principalmente pela má circulação sanguínea. Quem mais tende a sofrer com esse problema são gestantes e pessoas que precisam passar muito tempo em pé ou sentadas.

Por isso, é esperado que o inchaço desapareça depois de um período de repouso. Caso contrário, e se ele vier acompanhado de outros sintomas (como dores ou vermelhidão, por exemplo), pode ser um indício de outras doenças. Alguns exemplos são: lesão, infecção, trombose, linfedema, insuficiência cardíaca, problemas no fígado ou nos rins, efeito de algum medicamento, entre outros.

Em todo o caso, o mais recomendado é se consultar com um médico para ele investigar a causa dos pés inchados, e iniciar o tratamento adequado. 

PINTAS OU MANCHAS ESCURAS NA PELE

Pintas irregulares na pele, bem como sinais que não desaparecem naturalmente com o tempo, podem indicar, também, que você precisa realizar um check-up médico.

Casos de pintas ou sinais com tamanhos assimétricos, que variam de cor, e possuem um diâmetro maior do que 6 milímetros, valem uma investigação junto ao médico, uma vez que podem indicar doenças mais sérias, como o câncer de pele.

Atente-se, também, a manchas escuras na pele, principalmente nas dobras, como axilas e virilha.

Elas podem ser causadas por fatores diversos, como depilação, atritos sofridos na região, e o uso de roupas muito apertadas. Mas podem ser causadas também por doenças metabólicas, como a diabetes.

Por isso, ao notar manchas escuras na sua pele, o mais recomendado é procurar um dermatologista para que ele investigue e trate o problema, tudo bem?

ALTERAÇÃO NAS MAMAS 

As mamas também costumam apresentar sinais de que algo não vai bem no corpo. Sentir dores incomuns, inchaço, ou mesmo a presença de algum caroço ou cisto na região, devem ser investigados por um ginecologista, pois pode indicar, por exemplo, o câncer de mama.

E lembre-se: o primeiro passo começa com o autoexame das mamas, que deve ser realizado por todas as mulheres mensalmente, tudo bem? 

Após o autoexame, recomenda-se o exame clínico das mamas junto ao ginecologista. Caso seja necessário, poderão ser realizados exames de diagnóstico (como a mamografia digital) para investigar os sintomas e sinais relatados pelo paciente.

Agora que você conheceu alguns sinais que podem indicar que a sua saúde está em risco, que tal programar o seu check-up?

Neste artigo, nós mostramos quais são os principais exames em um check-up de rotina, tanto para homens quanto para mulheres.

E caso você precise realizar algum exame, é só agendá-lo aqui na Dani Fisio Clínica Popular.

FONTE: IMEB 

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DICAS DE LEITURA

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ANGIOLOGIA
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